Sport dopo i 40 anni, le regole d’oro
Sport dopo i 40 anni, cosa fare, come utilizzare gli antiossidanti. Come dosare gli allenamenti, la frequenza e l’intensità.
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Allenarsi dopo i 40 anni non solo è possibile, ma è anche raccomandato per mantenersi in salute e perfetta forma. A patto, naturalmente, di farlo nella maniera più adatta alla propria età e senza correre inutili rischi. Se è vero, infatti, che dopo i 40 cambiano la mente e il corpo, è vero anche che della sana attività fisica sarà ancora più importante in questa delicata fase di trasformazione personale. È comprensibile che un quarantenne, che si tratti di un uomo o di una donna è poco importante, avrà una tonicità e una muscolatura differenti rispetto a un giovane venticinquenne, così come una minore resistenza alla fatica e velocità di recupero dopo lo sforzo sportivo. Per questo è opportuno, quindi, seguire alcuni consigli sull’alimentazione sportiva, eventuali integratori da assumere e il dosaggio degli allenamenti.
Sport dopo i 40 anni, le regole d’oro
La prima regola è dosare diversamente gli allenamenti. Bisognerà rinforzare più di prima i muscoli così da evitare rischiosi infortuni mentre ci si allena, considerando che più si avanza con l’età e meno flessibili ed elastiche saranno le articolazioni. Anche i tessuti si irrigidiscono mano a mano, attutendo meno i movimenti mentre ci si allena. Il rischio di lesioni e strappi è dietro l’angolo, quindi attenzione. Un altro aspetto fondamentale è il riscaldamento, che non è più un accessorio, ma una fase irrinunciabile dell’allenamento. Il modo migliori di riscaldarsi è fare un po’ di movimento a basso impatto andando a rafforzare soprattutto i muscoli del tronco. Infine, teniamo conto del recupero, è sempre opportuno non rischiare di infiammare i muscoli, scegliendo allenamenti brevi e ripetuti durante la settimana oppure, a seconda anche dello sport, più dilatati nel tempo e intensi nella sessione.
Un’altra regola d’oro è curare l’alimentazione sportiva, che dovrà essere necessariamente arricchita di antiossidanti, anche con l’aiuto di integratori alimentari. La farmacia degli sportivi prevede l’assunzione di elementi naturali che vadano a integrare la dieta quotidiana con le sostanze più utili a combattere l’invecchiamento. Rallentare questo processo, infatti, assieme allo sport è la maniera migliore di affrontare serenamente i 40 anni, sentendosi ancora giovani e dinamici. Gli integratori, naturalmente, devono essere assunti come un aiuto all’alimentazione di tutti i giorni, quindi vanno presi secondo le dosi indicati e su consiglio del proprio medico sportivo.